Я хочу наладить личную жизнь
Я не понимаю ради чего живу
Мне ничего не интересно. Счастья нет
Я хочу разобраться в себе
Я хочу наладить контакт с ребенком
Я живу в стрессе
Я хочу найти свое призвание
Я не знаю чего хочу
Меня никто не понимает
У меня проблемы со здоровьем
Мне тяжело общаться с людьми
Хочу начать все с чистого листа
Меня преследует апатия и лень
У меня панические атаки
Здесь вы можете найти ответы на свои вопросы
Консультация психолога
Консультация по Эннеаграмме
Консультация по Дизайну человека
Интенсив
«Жизнь по Душе»
«Жизнь по Душе»
Консультация психолога
Тест «Уроки судьбы»
Ваше счастье
MIRSVETA
Трансформационная игра «Сосуд любви: про любовь и отношения»
Практика ненасильственного общения
Коуч-сессия
Диагностика негативных программ с Master Kit
Консультация по Новой Германской Медицине
Трансформационная «Игра-О-Сознание: Возможно Всё!»
Трансформационная «Игра-Со-Творение: Просто Всё!»
Обучающий курс «Воспитание без криков»
найдите свой запрос и нажмите на изображение
не стопроцентно?
Ноябрь, 2024 г.
РАЗВИТИЕ НАВЫКА ОСОЗНАННОСТИ С ТРАНСФОРМАЦИОННЫМИ ИГРАМИ
Павленко Светлана Александровна, г.Жлобин, Беларусь
Аннотация: В статье рассматривается феномен осознанности как один из ключевых аспектов самосознания. Осознанность анализируется с точки зрения ее влияния на уровень развития самосознания и психического благополучия индивида. Также описываются методы развития осознанности, в частности через игропрактику и применение трансформационных психологических игр. Обозначены ключевые выводы авторов научных исследований и философов о важности осознанности в жизни человека
Ключевые слова: осознанность, самосознание, психическое благополучие, игропрактика, трансформационные игры, психологическое развитие
Annotation: the article discusses the phenomenon of awareness as one of the key aspects of self-consciousness. Awareness is analyzed from the point of view of its impact on the level of development of self-consciousness and mental well-being of an individual. Methods for developing mindfulness are also described, in particular through game practice and the use of transformational psychological games. The key conclusions of the authors of scientific studies and philosophers about the importance of mindfulness in human life are outlined
Keywords: awareness, self-awareness, mental well-being, game practice, transformational games, psychological development
Понятие осознанности (mindfulness) все чаще встречается как в научных исследованиях, так и в повседневной жизни. Оно охватывает широкий спектр значений и явлений, включая внимание, восприятие и концентрацию на текущем моменте. Феномен осознанности стали исследовать психологи и философы еще в середине XX века. Основной акцент ставится на том, как осознанность влияет на самосознание и психическое благополучие индивида.
Осознанность как понятие уходит своими корнями в восточные духовные и философские традиции, включая буддизм и даосизм. Первые научные работы о феномене осознанности появились в середине XX века. Джон Кабат-Зинн является одной из ключевых фигур, исследующих осознанность в контексте медицинских и психологических практик. Он разработал программу Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), заложившую основу современной практики осознанности.
Осознанность определяется как состояние сознания, характеризующееся нахождением в текущем моменте и непрерывным вниманием к текущим переживаниям без осуждения. Согласно Кабат-Зинну, это "особое состояние внимания, направленного на текущий момент и безоценочное восприятие текущих событий и эмоций".
Осознанность как аспект самосознания
Самосознание определяется как осознание собственного "Я", своих мыслей, эмоций и действий. Осознанность как аспект самосознания усиливает это понимание, предоставляя инструменты для глубинного анализа собственного внутреннего мира. Высокий уровень осознанности позволяет человеку лучше понимать свои потребности, эмоции и цели, что способствует более осознанным и обдуманным решениям в жизни.
Многочисленные исследования подтверждают, что высокий уровень осознанности способствует развитию самосознания. Осознанные индивиды демонстрируют лучшую эмоциональную стабильность, способность к самокоррекции и общий психологический комфорт. В частности, исследования показывают, что регулярная практика осознанности приводит к изменениям в структуре мозга, увеличению плотности серого вещества в областях, ответственных за внимание, память и эмоциональную регуляцию.
Способы развития осознанности
Один из основных способов развития осознанности – это медитация. Практики медитации, такие как техника дыхания и наблюдения за ощущениями, помогают развивать навык сосредоточенного внимания на текущем моменте. Проводимые на регулярной основе медитационные практики приводят к устойчивым изменениям в восприятии и поведении. Однако эта практика не достаточна для работы с сознанием и мировоззрением.
Применение игропрактики представляет собой еще один эффективный метод развития осознанности, в дополнение к медитации. Здесь ключевую роль играют трансформационные психологические игры, способствующие активному вовлечению в процесс самопознания и осмысления собственного опыта. Трансформационные психологические игры основаны на принципах взаимодействия и рефлексии. Они создают среду, в которой игроки могут исследовать свои эмоции, поведение и реакции. В процессе игр участники учатся быть более внимательными к своим внутренним переживаниям и откликам на внешние стимулы, анализируют прошлый опыт и формируют новые стратегии реализации желаемой действительности. При этом осознанно создавая план реализации событий и возвращая себе ответственность за результат через осознанные выборы вариантов.
Исследования показывают, что участие в трансформационных психологических играх значительно улучшает навыки осознанности. Игры способствуют созданию безопасного пространства для исследования внутренних конфликтов и сомнений, что в свою очередь ведет к лучшему пониманию своих мыслей и чувств. Так разработанная автором статьи трансформационная психологическая «Игра-О-Сознание: Возможно Всё!» стала действенным методом по развитию навыка осознанности. Результаты тестирования по «Пятифакторному опроснику осознанности, FFMQ» показали рост показателей осознанности в среднем на 5-10%, а средний уровень показателей в районе 25 (по шкале 8 -40 баллов) за 3 месяца эксперимента. При этом уровень удовлетворенности жизнью возрос на 3-5% (определялось по Глобальной шкале удовлетворенности жизнью, SWLS - Автор: E. Diener et al. (1985), Адаптация: Е. Н. Осин, Д. А. Леонтьев (2004).
Заключение: Осознанность является важным аспектом самосознания, существенно влияющим на личное и профессиональное развитие индивида. Развитие навыков осознанности через трансформационные психологические игры, доказано научными исследованиями как эффективный метод улучшения самосознания, психического благополучия и удовлетворенности жизнью. А интеграция трансформационных психологических игр, в повседневную жизнь и профессиональную деятельность для наработки навыка осознанности способствует личностному росту и улучшению качества жизни.
Список литературы:
1. Джон Кабат-Зинн. Привнесение осознанности в мейнстрим, 2023
2. Мартин Селигман. Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни. М.: София, 2006
3. Осин Е. Н., Леонтьев Д. А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: психометрические характеристики и сравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения: Экономические и социальные перемены, 2020. №1
4. Юмартова Н. М., Гришина Н. В. Осознанность (Mindfulness): Психологические характеристики и инструменты измерения // Психологический журнал, 2016. №4
Ссылка на публикацию:
Павленко С.А. Развитие навыка осознанности с трансформационными играми. -Вестник интегративной психологии // Журнал для психологов. Вып. 34. Часть 2. /Под ред. В.В. Козлова, А.В. Карпова, Г.Б. Шоумарова, М.Н. Усмановой – Ярославль: МАПН, 2024 - с. 227 – 229. — ISBN 978-5-9527-02-16-5
Ключевые слова: осознанность, самосознание, психическое благополучие, игропрактика, трансформационные игры, психологическое развитие
Annotation: the article discusses the phenomenon of awareness as one of the key aspects of self-consciousness. Awareness is analyzed from the point of view of its impact on the level of development of self-consciousness and mental well-being of an individual. Methods for developing mindfulness are also described, in particular through game practice and the use of transformational psychological games. The key conclusions of the authors of scientific studies and philosophers about the importance of mindfulness in human life are outlined
Keywords: awareness, self-awareness, mental well-being, game practice, transformational games, psychological development
Понятие осознанности (mindfulness) все чаще встречается как в научных исследованиях, так и в повседневной жизни. Оно охватывает широкий спектр значений и явлений, включая внимание, восприятие и концентрацию на текущем моменте. Феномен осознанности стали исследовать психологи и философы еще в середине XX века. Основной акцент ставится на том, как осознанность влияет на самосознание и психическое благополучие индивида.
Осознанность как понятие уходит своими корнями в восточные духовные и философские традиции, включая буддизм и даосизм. Первые научные работы о феномене осознанности появились в середине XX века. Джон Кабат-Зинн является одной из ключевых фигур, исследующих осознанность в контексте медицинских и психологических практик. Он разработал программу Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), заложившую основу современной практики осознанности.
Осознанность определяется как состояние сознания, характеризующееся нахождением в текущем моменте и непрерывным вниманием к текущим переживаниям без осуждения. Согласно Кабат-Зинну, это "особое состояние внимания, направленного на текущий момент и безоценочное восприятие текущих событий и эмоций".
Осознанность как аспект самосознания
Самосознание определяется как осознание собственного "Я", своих мыслей, эмоций и действий. Осознанность как аспект самосознания усиливает это понимание, предоставляя инструменты для глубинного анализа собственного внутреннего мира. Высокий уровень осознанности позволяет человеку лучше понимать свои потребности, эмоции и цели, что способствует более осознанным и обдуманным решениям в жизни.
Многочисленные исследования подтверждают, что высокий уровень осознанности способствует развитию самосознания. Осознанные индивиды демонстрируют лучшую эмоциональную стабильность, способность к самокоррекции и общий психологический комфорт. В частности, исследования показывают, что регулярная практика осознанности приводит к изменениям в структуре мозга, увеличению плотности серого вещества в областях, ответственных за внимание, память и эмоциональную регуляцию.
Способы развития осознанности
Один из основных способов развития осознанности – это медитация. Практики медитации, такие как техника дыхания и наблюдения за ощущениями, помогают развивать навык сосредоточенного внимания на текущем моменте. Проводимые на регулярной основе медитационные практики приводят к устойчивым изменениям в восприятии и поведении. Однако эта практика не достаточна для работы с сознанием и мировоззрением.
Применение игропрактики представляет собой еще один эффективный метод развития осознанности, в дополнение к медитации. Здесь ключевую роль играют трансформационные психологические игры, способствующие активному вовлечению в процесс самопознания и осмысления собственного опыта. Трансформационные психологические игры основаны на принципах взаимодействия и рефлексии. Они создают среду, в которой игроки могут исследовать свои эмоции, поведение и реакции. В процессе игр участники учатся быть более внимательными к своим внутренним переживаниям и откликам на внешние стимулы, анализируют прошлый опыт и формируют новые стратегии реализации желаемой действительности. При этом осознанно создавая план реализации событий и возвращая себе ответственность за результат через осознанные выборы вариантов.
Исследования показывают, что участие в трансформационных психологических играх значительно улучшает навыки осознанности. Игры способствуют созданию безопасного пространства для исследования внутренних конфликтов и сомнений, что в свою очередь ведет к лучшему пониманию своих мыслей и чувств. Так разработанная автором статьи трансформационная психологическая «Игра-О-Сознание: Возможно Всё!» стала действенным методом по развитию навыка осознанности. Результаты тестирования по «Пятифакторному опроснику осознанности, FFMQ» показали рост показателей осознанности в среднем на 5-10%, а средний уровень показателей в районе 25 (по шкале 8 -40 баллов) за 3 месяца эксперимента. При этом уровень удовлетворенности жизнью возрос на 3-5% (определялось по Глобальной шкале удовлетворенности жизнью, SWLS - Автор: E. Diener et al. (1985), Адаптация: Е. Н. Осин, Д. А. Леонтьев (2004).
Заключение: Осознанность является важным аспектом самосознания, существенно влияющим на личное и профессиональное развитие индивида. Развитие навыков осознанности через трансформационные психологические игры, доказано научными исследованиями как эффективный метод улучшения самосознания, психического благополучия и удовлетворенности жизнью. А интеграция трансформационных психологических игр, в повседневную жизнь и профессиональную деятельность для наработки навыка осознанности способствует личностному росту и улучшению качества жизни.
Список литературы:
1. Джон Кабат-Зинн. Привнесение осознанности в мейнстрим, 2023
2. Мартин Селигман. Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни. М.: София, 2006
3. Осин Е. Н., Леонтьев Д. А. Краткие русскоязычные шкалы диагностики субъективного благополучия: психометрические характеристики и сравнительный анализ // Мониторинг общественного мнения: Экономические и социальные перемены, 2020. №1
4. Юмартова Н. М., Гришина Н. В. Осознанность (Mindfulness): Психологические характеристики и инструменты измерения // Психологический журнал, 2016. №4
Ссылка на публикацию:
Павленко С.А. Развитие навыка осознанности с трансформационными играми. -Вестник интегративной психологии // Журнал для психологов. Вып. 34. Часть 2. /Под ред. В.В. Козлова, А.В. Карпова, Г.Б. Шоумарова, М.Н. Усмановой – Ярославль: МАПН, 2024 - с. 227 – 229. — ISBN 978-5-9527-02-16-5
